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飲食調理:長期失眠影響健康



  長時間失眠吃什麼好

  牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質失眠:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結痔瘡合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  核桃:核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的治療失眠作用。每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  蜂蜜:有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲用,有利眠作用。

  大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。



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