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四個治失眠的小竅門



  及時關閉干擾光線

  人造光治療失眠源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素,所以,臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人失眠造光源的物品。養寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。

  保持涼爽的睡眠溫度

  最適合睡眠的溫度是18。5攝氏度左右,建議將室內空痔瘡調溫度設置在這個溫度左右,當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。

  周末也保持規律睡眠

  有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充。其實,這種做法並不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。

  其他睡眠小妙招

  入睡之前做一些准備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運動,想一些開心的事兒,聽聽放松情緒的歌曲等。

  睡前有哪些禁忌

  忌睡前激動

  人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

  忌睡前說話

  俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話。

  忌對燈而睡

  人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

  忌臨睡前進食

  人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到飢餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。

  我們每天睡覺時盡量早點躺在床上,讓全身都安靜下來,這樣方便入睡。睡前避免情緒激動,記得關燈睡覺,睡覺前不要進食。這樣才能有一個好的睡眠。


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